Pellanet

10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρό αντίκτυπο τόσο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού όσο και στην ποιότητα ζωής μας

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο σοβαρά και ενοχλητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι ενήλικες. Λίγο το άγχος, λίγο η δύσκολη καθημερινότητα και η αϋπνία ταλανίζει τους περισσότερους από εμάς. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με την ιδανική διάρκεια ύπνου να ποικίλλει ελαφρώς από άτομο σε άτομο. 

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία

-Καταναλώστε ένα snack πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. 
-Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα πικάντικα και καυτερά τρόφιμα για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου.
-Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και λιπαρών το βράδυ.
-Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
-Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τον ύπνο στον καναπέ. 
-Διαβάστε ένα βιβλίο. 
-Πιείτε ένα χαμομήλι ( όχι τσάι).
-Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. 

 

thema.gr

Δημοσιεύτηκε στις 2 Μαρτίου, 2017


Σχόλια


pellanet facebook

Ροή Ειδήσεων

14:46 - Α. Τζιτζικώστας στην αποχαιρετιστήρια ομιλία του στην Ευρωπαϊκή Επιτροπή των Περιφερειών: «Θα είμαι για πάντα αφοσιωμένος στο κοινό μας όραμα για μια καλύτερη Ευρώπη, πιο κοντά στους πολίτες της»

14:44 - ΚΑΠΗ ΕΔΕΣΣΑΣ : ΕΓΚΑΙΝΙΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΙΑΤΙΚΟΥ ΒΑΖΑΑΡ

14:42 - ΜΟΥΣΙΚΗ ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΄΄ΤΑΞΙΔΕΥΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΟΔΟ ΟΝΕΙΡΩΝ΄΄

14:41 - ΑΡΧΙΕΡΑΤΙΚΗ Θ. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΙΣΟΔΙΩΝ ΚΑΙ ΔΟΞΟΛΟΓΙΑ ΣΤΗΝ ΕΔΕΣΣΑ

18:12 - Παράδοση δωροεπιταγών στο Κοινωνικό Παντοπωλείο «Παναγία η Ελεούσα» από τον Δήμο Πέλλας

18:10 - Εξαρθρώθηκαν δύο εγκληματικές ομάδες που δραστηριοποιούνταν στην παρασκευή, τυποποίηση και διακίνηση νοθευμένων ελαίων σε περιοχή της Ημαθίας

18:07 - Νέα πολύωρη διακοπή ηλεκτροδότησης στους Νέους Πόρους αύριο Πέμπτη 21 Νοεμβρίου

18:05 - Φωταγώγηση της Βουλής των Ελλήνων για την Παγκόσμια Ημέρα Ενάντια στην Παιδική Κακοποίηση

18:04 - Εκδηλώσεις εορτασμού της Εθνικής Αντίστασης στην Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας για το έτος 2024

18:01 - Δεύτερη δωρεά στην Πυροσβεστική από την Αντικρίση