Pellanet

10 τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρό αντίκτυπο τόσο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού όσο και στην ποιότητα ζωής μας

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο σοβαρά και ενοχλητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι ενήλικες. Λίγο το άγχος, λίγο η δύσκολη καθημερινότητα και η αϋπνία ταλανίζει τους περισσότερους από εμάς. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, με την ιδανική διάρκεια ύπνου να ποικίλλει ελαφρώς από άτομο σε άτομο. 

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία

-Καταναλώστε ένα snack πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. 
-Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε. 
-Αποφύγετε τα πικάντικα και καυτερά τρόφιμα για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου.
-Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και λιπαρών το βράδυ.
-Αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.
-Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τον ύπνο στον καναπέ. 
-Διαβάστε ένα βιβλίο. 
-Πιείτε ένα χαμομήλι ( όχι τσάι).
-Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια. 

 

thema.gr

Δημοσιεύτηκε στις 2 Μαρτίου, 2017


Σχόλια


pellanet facebook

Ροή Ειδήσεων

17:48 - Εξαφανίσεις και Εκμετάλλευση Ανηλίκων από Κυκλώματα

14:42 - Έλευση Τιμίας Χειρός Αγίου Σπυρίδωνος στα Γιαννιτσά

12:43 - Ανακοίνωση: Προγραμματισμένη διακοπή ηλεκτροδότησης στους Νέους Πόρους (οδός Σόλωνος) την Τετάρτη 13 Νοεμβρίου

12:37 - Χαΐτογλου και Αντικρίση δίπλα στην Πυροσβεστική Υπηρεσία

15:33 - Άναμμα Χριστουγεννιάτικου Δέντρου και εγκαίνια της 13ης Παραμυθούπολης στον πεζόδρομο Γιαννιτσών

15:27 - Ανακοίνωση από την Αυτοτελή Διεύθυνση Πολιτικής Προστασίας της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας για έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού

15:26 - Κατρίνης: «Οι πολίτες ζητούν αξιόπιστη και αποτελεσματική αντιπολίτευση»

15:23 - Στην εκδήλωση της Αναπτυξιακής Δωδεκανήσου για τον οινοτουρισμό ο ΥφΑΑΤ Διονύσης Σταμενίτης

08:10 - ΕΚΟΙΜΗΘΗ Ο π. ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΛΑΣΟΓΛΟΥ

08:00 - ΑΓΙΑΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΟ ΔΙΔΑΚΤΙΚΟ ΕΤΟΣ ΣΤΗ ΣΧΟΛΗ ΒΥΖΑΝΤΙΝΗΣ ΜΟΥΣΙΚΗΣ