Pellanet

Κοιμηθείτε σαν «πουλάκι» -Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο

Ενα από τα αιώνια προβλήματα είναι το εξής: Πέφτετε στο κρεβάτι και κοιμάστε, ωστόσο το πρωί ξυπνάτε και είστε ακόμα κουρασμένοι.

Μπορεί να έχετε κοιμηθεί 8 ώρες, αλλά είστε «κομμάτια» και κάθεστε να αναρωτιέστε τι στο καλό κάνετε λάθος. Οι συνήθειες σας πριν πέσετε για ύπνο είναι η απάντηση και ο λόγος που η ποιότητα αυτού δεν είναι καλή.

Ας δούμε, λοιπόν, τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε πραγματικά ξεκούραστοι:

  • Να τελειώνετε τις δουλειές σας

Σκεφτείτε το εξής: Οταν είστε στη δουλειά σας, συνήθως βρίσκεται σε κατάσταση άγχους. Οπότε ποιος ο λόγος να φέρετε την εργασία σας στο σπίτι; Γιατί να πρέπει να στείλετε τα τελευταία mail λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο, ενώ μπορείτε να το κάνετε νωρίτερα.

Ο εγκέφαλός σας δεν ξεκουράζεται, όταν είστε αγχωμένοι.

  • Να χαζεύετε στα social media

Μελέτες έχουν δείξει πως το μπλε και το λευκό φως που εκπέμπουν οι οθόνες εμποδίζουν την απελευθέρωση μελατονίνης, ορμόνη που σας ετοιμάζει για ύπνο.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να scroll-άρετε στο Instagram και να δείτε ηλιοβασιλέματα και φωτογραφίες διακοπών, ωστόσο, το καλύτερο θα είναι να περιμένετε μέχρι αύριο το πρωί.

  • Να τρώτε ζάχαρη

Τα γλυκά είναι σούπερ, αλλά δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση πριν πέσετε για ύπνο. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine διαπίστωσε πως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη συνδέονται με τον ακανόνιστο ύπνο.

  • ... ή πικάντικα φαγητά

Τέτοιου είδους απολαύσεις συχνά προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία επιδεινώνεται εάν ξαπλώσετε πάρα πολύ σύντομα μετά το φαγητό.

  • Να πίνετε πολύ νερό

Γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ωστόσο, η κατανάλωση νερού πριν την κατάκλιση, αυξάνει τις πιθανότητες να σηκωθείτε τη νύχτα, για να πάτε τουαλέτα.

Δημοσιεύτηκε στις 24 Ιουλίου, 2016


Σχόλια

pellanet facebook

Ροή Ειδήσεων

15:40 - Αστεροσκοπείο έκπληξη στην Αρχαία Πέλλα!

15:37 - 6η Δ. ΣΥΝΑΞΗ ΤΕΤΑΡΤΗΣ 22/1: Πόλεμος και αιχμαλωσία του Λωτ (Γέν. 14,1-13)

15:35 - Γ. Καρασμάνης : Να γίνει πράξη το δημοτικό κολυμβητήριο στα Γιαννιτσά

13:39 - Δήμος Δίου-Ολύμπου: Μέχρι 31 Ιανουαρίου η ευνοϊκή ρύθμιση οφειλών στο Δήμο σε έως και 60 δόσεις

13:35 - Να μπει τέλος στο αδιέξοδο χιλιάδων πολιτών με τις αποποιήσεις κληρονομιάς

13:30 - Λάκης Βασιλειάδης: Επικοινωνία με την Προϊσταμένη του ΕΛΓΑ Ημαθίας κ. Μ. Παππά για την εξέλιξη της έκδοσης και κοινοποίησης πορισμάτων των ζημιών του 2024

13:27 - Κ. Τσιάρας προς αγρότες: «Υπάρχει διάθεση για συνεργασία και λύσεις»- «Είμαστε εδώ για να κρατήσουμε τον πρωτογενή τομέα όρθιο»

13:00 - Εξιχνιάστηκε απάτη σε βάρος ηλικιωμένης που έγινε τον περασμένο Ιούνιο στην Χαλκιδική

12:58 - Δήμος Δίου-Ολύμπου: Την Παρασκευή 24 Ιανουαρίου στο Λιτόχωρο συνεχίζεται ο κύκλος δωρεάν ενημερωτικών-εκπαιδευτικών σεμιναρίων χρήσης απινιδωτή, απόφραξης αεραγωγού «Πνιγμονή» και καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης

12:57 - Ο Γιώργος Α. Παπανδρέου στην Καλιφόρνια καλεσμένος ακαδημαϊκών ιδρυμάτων